كيفية التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن

تعتبر دهون البطن من الأمور المزعجة التي تؤثر سلبًا على الشكل العام للجسم، حيث تجعل من الصعب الاستمتاع بالملابس وتنسيق الأزياء بشكلٍ مثالي.

عادةً ما يسعى الأشخاص الذين يعانون من ظهور الدهون الزائدة في منطقة البطن إلى إيجاد حلول فعالة للتخلص منها، وهذا ما سنناقشه اليوم.

ما هي دهون البطن؟

  • تتكون دهون البطن نتيجة تراكم الدهون في هذه المنطقة، وخاصة ما يُعرف بالدهون الحشوية.
  • تساهم هذه الدهون في زيادة مستويات الدهون في الدم.
  • تُعتبر دهون البطن أحد العوامل الرئيسية المرتبطة بإصابة العديد من الأمراض الناتجة عن السمنة، مثل:
    • داء السكري، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
  • كما تسهم أيضًا في تطوير مشكلات تتعلق بتحمل الجلوكوز.
  • تأكيدًا على ذلك، حذرت منظمة الصحة العالمية من المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة.
  • يمكن تحديد وجود دهون البطن من خلال قياس محيط الخصر، والذي يجب أن لا يتجاوز 94 سم عند الرجال و80 سم عند النساء.
  • تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع هم الأكثر عُرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن.

تابع أيضًا:

ما هي أسباب تراكم دهون البطن؟

  • تؤدي الأطعمة غير الصحية التي تستهلك بكثرة إلى تراكم الدهون حول البطن، حيث تحتوي على نسب عالية من الدهون الضارة والكربوهيدرات النشوية.
  • التغذية الزائدة تؤدي أيضًا إلى تراكم الدهون حول عضلات البطن والجلد، وهذا يُعرف بالدهون الحشوية.
    • تُعتبر هذه الدهون من عوامل الخطر للإصابة بأمراض مزمنة قد تكون قاتلة.
  • يُعتبر التدخين من العوامل الرئيسية في تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث يشير التحذير الموجود على علب السجائر بهذا الشأن.
  • أظهرت دراسات حديثة أن التدخين يعزز ظهور الدهون الحشوية، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب.
  • يساهم التوتر المستمر والإجهاد في زيادة نسبة الدهون، نتيجة تأثير هرمون الكورتيزول الذي يُفرز عند التوتر.
    • هذا الهرمون يُعيق حرق السعرات الحرارية والدهون ويُحدث اختلالًا في وظائف الجسم.
  • الكسل وقلة النشاط البدني يُعدان من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، حيث يساعد النشاط البدني في التخلص من الدهون حتى في منطقة البطن.
  • الإفراط في تناول مشروبات الطاقة، الغنية بالسكر والسعرات الحرارية الضارة.
  • النقص في استهلاك الماء يعد من العوامل المؤثرة، فقد أظهرت الدراسات أن شرب ما يعادل ثماني أكواب يوميًا يساعد في تقليل الوزن والدهون المتراكمة.
  • العوامل الوراثية تلعب أيضًا دورًا في زيادة خطر الإصابة بالسمنة ودهون البطن، حيث إن وجود تاريخ عائلي بالسمنة يمكن أن يزيد من احتمال تعرض الأجيال الجديدة لهذه المشكلة.
  • قلة النوم والسهر لفترات طويلة تؤدي إلى السمنة، بسبب انخفاض معدل حرق الدهون في الليل.
  • تناول الطعام ومن ثم النوم مباشرة قد يزيد من خطر الدهون الزائدة في منطقة البطن.

هل يمكن التخلص من دهون البطن في أسبوع؟

الإجابة هي لا، فليس هناك نظام غذائي أو منتج معين يُمكنه تقديم نتائج سريعة وفعالة في وقت قصير. تراكم هذه الدهون يتطلب وقتًا، لذا يُفضل اتباع أسلوب حياة صحي بشكل تدريجي.

طرق للتخلص من دهون البطن

  • يجب تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، للحد من الدهون الحشوية في منطقة البطن.
  • من المستحسن اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية، مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام. تشمل هذه الأغذية الخضروات والفواكه الطازجة.
  • يُنصح بتناول البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج واللبن الخالي من الدسم.
  • من الضروري تناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات.
  • تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، والاعتماد على الأطعمة المُعدة في المنزل.
  • يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية المتزايدة.
  • الإكثار من الحركة وتجنب الخمول، لتحفيز النشاط الجسدي وشد العضلات.
  • تأكد من شرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم.

وصفات للتخلص من دهون البطن والكرش

يمكنك استخدام عدة وصفات طبيعية لتقليل دهون البطن والكرش، ولكن الأمر يتطلب الالتزام بها والمواظبة على استخدامها بانتظام.

تتضمن أهم هذه الوصفات ما يلي:

مشروب الليمون

يُعتبر الليمون من العناصر الأساسية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، فهو فعال جدًا في تكسير الدهون المتراكمة.

يمكنك تحضير مشروب الليمون عن طريق إضافة عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ وتناوله صباحًا قبل الوجبات.

مشروب خل التفاح

يمتاز خل التفاح بقدرته الكبيرة على تعزيز حرق الدهون ويساعد الجسم في عملية الهضم.

تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب ماء دافئ ثلاث مرات يومياً لتحقيق نتائج مرضية.

مشروب الزنجبيل

يعد الزنجبيل خيارًا ممتازًا في مكافحة الدهون، حيث يمكن أن يساعد في تعزيز عملية حرق الدهون.

يمكن إعداد مشروب الزنجبيل عن طريق غلي الزنجبيل الطازج أو المطحون في الماء، وتحليته بالعسل ويمكن تناوله ثلاث مرات يومياً.

مشروب القرفة

تسهم القرفة في حرق الدهون وتقليل مستوي الكوليسترول الضار في الجسم.

يمكنك تناول مشروب القرفة عن طريق إضافة ملعقة صغيرة منها إلى كوب من الماء المغلي مع نصف عصير ليمونة وتحليته بالعسل.

الكمون

الكمون ليس فقط توابل، بل يساعد أيضًا في عملية حرق الدهون وتنظيف القولون.

يمكنك تناول ثلاث جرامات من الكمون يوميًا لتعزيز نتائج التخسيس.

الكركم

يعتبر الكركم من الأعشاب المفيدة في التخلص من دهون البطن، بفضل مادة الكركمين التي تُساعد في الحرق.

ينصح بتناول الكركم بانتظام للحصول على أفضل النتائج، ويفضل شرب الكثير من الماء بجانبه.

تابع أيضًا:

Published
Categorized as الصحة والطب