الخوف والوسواس

يمثل الخوف والوسواس مشاعر متلازمة تتفاقم في معظم الأحيان، حيث ينتج الخوف عن تفكير مفرط وانشغال ذهني بمسائل عديدة بشكل مبالغ فيه. لا تقتصر آثار هذين الشعورين على الجوانب النفسية فحسب، بل تمتد لتؤثر بشكل سلبي على الحالة الصحية والعضوية للفرد. وفي بعض الحالات، قد تعتبر هذه الأعراض مؤشرات على خطر معين، مما يحول دون تقدم الشخص أو القيام بأي أنشطة مفيدة. لذلك، من الضروري السعي للتخلص منهما بوسائل متعددة لتفادي العواقب الوخيمة.

استراتيجيات للتخلص من الخوف والوسواس

• الإكثار من ذكر الله سبحانه وتعالى، والالتزام بأذكار الصباح والمساء، وقراءة المعوذات، والتعوذ بالله من الشيطان الرجيم، بالإضافة إلى حسن التوكل عليه. إذ يجب أن نعي أن كل أمر بأمره، لذا لا داعي للخوف من أي شيء، ويجب العمل على التخلص من الوساوس المرهقة للنفس والروح.
• تقليل التفكير المبالغ فيه بالمستقبل والتركيز على اللحظة الحالية، حيث أن التفكير المفرط يمكن أن يزرع في القلب خوفاً عميقاً ويسيء الأمل، لذا ينبغي التوجه للتفكير في الحاضر مع الأخذ بعبر من الماضي.
• التحدث عن أسباب الخوف والوسواس مع شخص موثوق، وعرض الحالة عليه وطلب نصيحته، حيث أن الفضفضة قد تسهم بشكل كبير في التخلص من مشاعر الخوف والوساوس بسرعة أكبر.
• قضاء الوقت مع أشخاص ذو طابع متفائل، إذ يساهم هؤلاء في إلهام الأمل في النفوس وبث الثقة بالنفس وتهدئة القلوب.
• تجنب العزلة والانفراد والاشتراك في الحديث مع الآخرين، إذ أن الوحدة والعزلة تعتبران من أبرز أسباب الخوف. فالعزلة قد تؤدي إلى تدفق أفكار سلبية وذكريات مؤلمة، مما يسبب ارتباك الفكر.
• الانخراط في الهوايات والأنشطة المفيدة، مثل الرسم، ولعب الشطرنج، والقراءة، والتطريز والتلوين، مع ضرورة تجنب الفراغ الذي يعتبر سبباً رئيسياً للشعور بالخوف والوسواس غير المرغوب فيه.
• ممارسة رياضتي المشي والسباحة، حيث تساهمان في طرد الطاقة السلبية من الجسم وتوفران شعوراً بالأمان والاستقرار.
• الجلوس مع من تحب، حيث تعتبر هذه الطريقة من أفضل السبل لتعزيز الأمان والثقة وطرد الوساوس.
• النوم بشكل كافٍ، بما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً، حيث أن قلة النوم قد تؤدي إلى مزاج سيئ وتعزز الشعور بالخوف من المجهول والوساوس المستمرة.
• التركيز على نوعية الطعام الجيد، حيث يلعب الغذاء دوراً جوهرياً في تقليل الأزمات النفسية. من الأطعمة المحفزة للاسترخاء وإفراز هرمون السعادة الشوكولاتة الداكنة، والموز، والخس، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.

فيديو: ماذا نفعل عندما تنكسر قوتنا؟

شاهد الفيديو لمعرفة المزيد حول الخطوات التي يجب اتخاذها عندما تنكسر قوتنا وأجنحتنا: