يعد التخلص من الأملاح في الكلى والقدمين من الأمور الهامة للصحة العامة. الملح له دور حيوي في جسم الإنسان، حيث يُعتبر الصوديوم المكون الأساسي للملح.

يلعب الصوديوم دوراً في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ولكن استهلاكه بكميات مفرطة قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

كيف تتخلص من الأملاح الزائدة في الكلى والقدمين

إن تناول كميات كبيرة من الملح قد يؤدي إلى حالات مثل الوذمة (Edema)، حيث تزيد مستويات الصوديوم في الجسم بشكل غير طبيعي, مما يؤثر على حجم السوائل في الجسم.

عندما يرتفع مستوى الصوديوم، يحتفظ الجسم بمزيد من الماء للتخفيف من التركيز الزائد، مما يؤدي إلى زيادة في سعة الأوعية الدموية (الشعيرات الدموية) وبالتالي تسرب السوائل إلى الفراغات بين الخلايا.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يُنصح بأن يستهلك البالغون ما لا يزيد عن 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا. إذا كنت تبلغ من العمر 51 عامًا أو أكثر، أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو مشاكل صحية مزمنة في الكلى، يُفضل تقليل مستوى الصوديوم إلى 1500 ملليغرام يوميًا.

أعراض ارتفاع مستويات الأملاح في الجسم

• احتباس السوائل في الجسم.
• حرقة أثناء التبول وتغييرات في لون البول.
• ألم في منطقة الكلى، قد يكون على جانب واحد أو كليهما.
• النقرس – وهو التهاب مفاصل قد ينجم عن زيادة الأملاح ويظهر بشكل احمرار وألم شديد.
• يسبب ترسب الأملاح في أنسجة العظام والغضاريف المحيطة بالمفاصل.
• تكون حصوات الكلى والتي قد تؤدي إلى الغثيان والقيء، مرفقة بألم حاد.
• الفشل الكلوي الذي يشكل حالة صحية خطيرة يترافق مع تورم الأطراف وزيادة في صعوبة التنفس.

أسباب زيادة مستويات الأملاح في الجسم

• التاريخ العائلي، حيث إن وجود حالات سابقة في العائلة يزيد من احتمالية الإصابة.
• استخدام أدوية معينة مثل مدرات البول.
• نقص السوائل بسبب قلة شرب الماء، خاصة في المناطق الحارة.
• السمنة.
• عدم معالجة ارتفاع ضغط الدم.
• الإفراط في تناول المشروبات الكحولية والسكرية.
• عدم علاج ارتفاع ضغط الدم المزمن.
• الإصابة بالسكري أو الكوليسترول العالي.
• الخمول والافتقار إلى النشاط البدني.
• الحمل.
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• أدوية ارتفاع ضغط الدم.

طرق التخلص من الأملاح

شرب كمية وفيرة من الماء

واحدة من أكثر الطرق فعالية لطرد الأملاح والفضلات من الجسم هي المحافظة على ترطيب الجسم من خلال شرب الماء.

تختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص يوميًا، ولكن هناك إرشادات عامة:

• يجب على الرجال شرب حوالي 13 كوبًا (3 لترات) يوميًا.
• يجب على النساء شرب حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) يوميًا.

الحصول على السوائل من مصادر متنوعة

• بالإضافة إلى شرب الماء، يمكنك أيضاً الحصول على السوائل من مصادر أخرى مثل العصائر والأطعمة الغنية بالماء كالفواكه والخضروات.
• الشوربات الغنية بالمغذيات تُعتبر أيضاً مصادر هائلة للسوائل.

تقليل استهلاك المشروبات الرياضية

• على الرغم من فوائد بعض مشروبات الإلكتروليت كـ Gatorade أو Powerade، إلا أنها تحتوي غالبًا على كميات عالية من الصوديوم.
• ينصح بتجنبها إلا في حالات التمارين الطويلة أو عند نصيحة طبية لمواجهة الجفاف.

استخدام ملح إنجليزي (Epsom Salt)

• يمثل ملح إبسوم مركب سلفات المغنيسيوم الذي يُستخدم تقليديًا للأغراض الطبية وتخفيف الألم.
• يمكن إضافته إلى حمامات الماء الساخن للمساعدة في التخلص من السموم وتخفيف الألم.
• يساعد أيضًا في تقليل الالتهابات وعلاج بعض العدوى.

تقليل مستويات الصوديوم

• من المهم الحفاظ على توازن السوائل والنشاط البدني مع تقليل تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم لتجنب المخاطر الصحية.

علاجات طبيعية لزيادة الأملاح في الجسم

• الهندباء

أضف ملعقة كبيرة من الهندباء المفرومة إلى كوب من الماء الساخن، واتركها لمدة 10 دقائق، ثم اشربها قبل الوجبات الرئيسية.

• البقدونس

يمكنك خلط ملعقتين من البقدونس المفروم مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون في كوب ماء ساخن وشربه قبل الوجبات.

• الليمون

امزج ملعقتين من عصير الليمون مع ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ واشربه قبل كل وجبة رئيسية.

• البصل

قطع البصل إلى قطع صغيرة وضعها في كوب من الماء الدافئ، اتركها لمدة عشر دقائق، ثم اشربها قبل الوجبات.

• خل التفاح

اخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء واشربه قبل الوجبات الرئيسية.

• التوت البري

اخلط التوت البري في الخلاط ثم اشربه قبل كل وجبة رئيسية.