أماكن وجود المغنيسيوم في الأعشاب الطبيعية

مصادر المغنيسيوم في الأعشاب

تُعتبر الأعشاب من المصادر الجيدة للمغنيسيوم، حيث تحتوي على كميات متفاوتة من هذا المعدن الهام. نعرض هنا بعض هذه الأعشاب:

• الريحان: يحتوي 100 غرام من الريحان المجفف على نحو 711 مليغرامًا من المغنيسيوم، أما الريحان الطازج فيحتوي 100 غرام منه على 64 مليغرامًا.
• الشّبت: تحتوي 100 غرام من الشّبت المجفف على 451 مليغرامًا من المغنيسيوم، بينما الشّبت الطازج يحتوي على 55 مليغرامًا لكل 100 غرام.
• إكليل الجبل: تحتوي 100 غرام من إكليل الجبل المجفف على 220 مليغرامًا من المغنيسيوم، بينما إكليل الجبل الطازج يحتوي على 91 مليغرامًا.
• النعناع: يحتوي 100 غرام من النعناع المجفف على 602 مليغرام من المغنيسيوم، بينما النعناع الطازج يحتوي على 80 مليغراماً.
• البقدونس: يحتوي 100 غرام من البقدونس المجفف على 400 مليغرام من المغنيسيوم.
• الميرمية: تحتوي 100 غرام من الميرمية على 428 مليغرامًا من المغنيسيوم.

أعراض نقص المغنيسيوم

يعتبر نقص المغنيسيوم في الجسم أمرًا نادر الحدوث، لكن هناك عدة عوامل قد تساهم في حدوثه، مثل الإفراط في تناول الكحول، اضطرابات الجهاز الهضمي، واستخدام بعض الأدوية. تظهر بعض الأعراض للإشارة إلى نقص المغنيسيوم، ومنها:

• فقدان الشهيّة للطعام.
• الشعور بالغثيان والقيء.
• التعب والإحساس بالضعف العام.
• تقلصات العضلات.
• الإحساس بالخدر والوخز.
• عدم انتظام دقات القلب.
• تكرار النوبات التشنجية.

احتياجات الفرد اليومية من المغنيسيوم

يوضح الجدول أدناه الاحتياجات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حسب الفئات العمرية المختلفة: