في ظل تزايد معدلات السمنة، تبرز تساؤلات حول أفضل الطرق للتخلص من الكرش والأرداف لدى الرجال. تعتبر هذه المشكلة ظاهرة شائعة، تحمل في طياتها مخاطر ومضاعفات صحية كبيرة، كما تؤثر على المظهر العام ورغبة الأفراد في ارتداء ما يناسبهم. في هذا المقال، نقدم نصائح وإرشادات موثوقة من المختصين للتخلص من الكرش والأرداف عند الرجال.

تعريف الكرش

الكرش هو تجمع الدهون في منطقة البطن، والتي تُعتبر دهونًا ضارة بالصحة. تنقسم الدهون في الجسم إلى نوعين رئيسيين:

• الدهون تحت الجلد: وهي الدهون المتراكمة تحت طبقة الجلد ولا تؤثر على الأعضاء الداخلية، وتشكّل حوالي 90% من إجمالي دهون الجسم.
• الدهون الحشوية: هي الدهون التي تتجمع حول الأعضاء الداخلية، تمثل حوالي 10% من الدهون الكلية، وتعتبر أكثر خطورة نظرًا لارتباطها بالعديد من الأمراض، وغالبًا ما يُشار إليها باسم الدهون داخل البطن.

مخاطر الكرش ومضاعفاته

في السابق، كان يُعتقد أن الدهون مخزن للطاقة في الجسم. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث الحديثة أن الخلايا الدهنية تلعب دورًا حيويًا نشطًا، وتعمل كغدد صماء، حيث تُفرز هرمونات وجزيئات تؤثر على صحة الجسم. يرتبط النشاط الحيوي للدهون الحشوية بزيادة الالتهاب، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، حتى بين الأفراد الذين يتمتعون بوزن طبيعي.

إليك بعض الأمراض الخطيرة المرتبطة بتراكم الدهون في منطقة البطن:

• الأزمات القلبية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• السكتات الدماغية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• سرطان القولون.
• سرطان الثدي.
• مرض الزهايمر والخرف.
• مرض السكري من النوع الثاني.
• الربو.

نصائح للتخلص من الكرش والأرداف للرجال

• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، حيث يسهل على الجسم حرق السكريات والبروتينات مقارنة بالدهون، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف.
• تقليل استهلاك السكريات، وتجنب المشروبات الغازية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يخفف الشعور بالتعب والتوتر، والتي تعتبر من الأسباب الرئيسية لظهور الكرش.
• شرب المياه بكميات كافية لتعزيز عملية حرق الدهون في الجسم.
• المشي المنتظم لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا، مما يساعد بصورة فعّالة على خسارة الدهون في منطقة الكرش والأرداف.

تمارين فعالة للتخلص من الكرش والأرداف للرجال

تعتبر ممارسة الرياضة من أقوى الوسائل للتخلص من الكرش، وفيما يلي بعض التمارين الموصى بها من قبل الأطباء:

• تمرين Cobra Pose: نام على بطنك، وابتعد بقدميك عن بعضهما، ثم ارفع صدرك إلى الأعلى وانظر للأعلى لفترة نصف دقيقة. كرر التمرين 20 مرة.
• تمرين Lung Twist: ارتكز على قدميك وحرّك صدرك إلى اليمين واليسار، مع التكرار 20 مرة.
• تمرين Step Hop: قف على قدم واحدة، مع ثني الأخرى، وتبادل الخطوات بين القدمين 20 مرة لكل قدم.
• تمرين Bow Pose: انم على بطنك وارفع قدميك للخلف وحاول الإمساك بهما بيديك، ابق في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة وكرر 15 مرة.
• تمرين Plank for Stomach: تحمل وزن جسمك على الأطراف الأربعة، واضغط بيديك بشكل أقوى من قدميك، وابق في هذا الوضع لمدة دقيقة ونصف، وكرر التمرين ثلاث مرات.
• تمرين Boat Pose: استلق على ظهرك وارفع قدميك للأعلى، مع محاولة الإمساك بهما بكلتا يديك، ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة وكرر 10 مرات.
• تمرين Kettlebell Front Squat: اتكئ على قدميك كما في وضع القرفصاء، وامسك كرة حديدية بيديك، وكرر التمرين 15 مرة.
• تمرين Plank Twists: استند على أربعة أطراف وحرك الجزء السفلي من جسمك بشكل تبادلي، مع التكرار 10 إلى 15 مرة.
• تمرين Bicycle Crunches: استلق على ظهرك، ضع يديك خلف رأسك، وارفع ركبتيك بزاوية 45 درجة، وبدل وضع قدميك كما في قيادة الدراجة، مع التأكد من ملامسة كوعك الأيمن لكوعك الأيسر والعكس.

تأكد من تنظيم تنفسك أثناء أداء هذه التمارين وكرر تمرين Bicycle Crunches 15 مرة.

• تمرين Hip Ups: اتكئ على جانبك الأيسر مع مد قدميك واستند على كوعك، ارفع جذعك للأعلى وكرر 20 مرة.
• تمرين Camel Pose: قف على ركبتيك مع ثني جذعك للخلف وملامسة كعبيك، استمر في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وكرر التمرين 15 مرة.

في ختام المقال، تم التطرق لمفهوم الكرش، ومخاطره الصحية، كما تم تقديم نصائح موثوقة وطرق فعالة للتخلص من الكرش والأرداف عند الرجال.